الجنس العادل ، في السباق للحصول على قوام رشيق وخصر دبور ، لا يلجأ إلى أي طريقة لفقدان الوزن. بطبيعة الحال ، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما ليس بالأمر السهل.
ولكن ، إذا كنت تريد فقط أن تحدد هدفًا ، فهذا ممكن. إذا كنت لا تركز على النشاط البدني ، فسيتعين عليك إنقاص الوزن ، فقط بمساعدة الوجبات الغذائية ، والأفضل من ذلك ، من خلال التغذية السليمة.
ستساعدك النصائح أدناه على موازنة نظامك الغذائي وتكون انتقائيًا في اختيار الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. وكل هذا ، بدون نظام غذائي مرهق وجوع مستمر.
ثم:
شوربة الخضار وخصائصها المعجزة
بالكاد يمكن تسمية مبدأ التغذية هذا بالنظام الغذائي ، لكنه مع ذلك يعتبر كذلك وحتى له اسم. تتكون الطريقة من استخدام حساء الخضار مع مرق اللحم.
يصنع حساء بون ، كما يطلق عليه ، في مرق اللحم الجاهز أو الطازج. تضاف إليها الخضروات المختلفة. وهي: الملفوف (الملفوف الشائع ، سافوي ، القرنبيط أو البروكلي) ، الفلفل ، الجزر ، البازلاء ، البصل ، الطماطم وأكثر من أي خضروات.
يمكنك أن تأكله وقتما تشاء. عملية إنقاص الوزن ، في نفس الوقت ، بسيطة: الحساء نفسه منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، وبالتالي ، مع استهلاكه ، لا توجد أي سعرات حرارية إضافية.
ولهضم الحساء ، سيتعين على الجسم أيضًا إنفاق طاقة إضافية ، والتي سيأخذها من الاحتياطيات الطبيعية في شكل دهون. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ومرة واحدة في اليوم ، اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة. لمدة أسبوع من هذه التغذية ، يلزم ما يصل إلى 8 كيلوغرامات من الوزن.
الطرق الأساسية والأساسيات لفقدان الدهون بسرعة.
يتطلب فقدان الوزن الفعال اتباع نهج متكامل. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المناسبة ، هناك طرق أساسية لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون.
وتشمل هذه:
- المنتجات التي تحتوي على البروتينات الحيوانية والنباتية (الدواجن والأسماك والبيض وفول الصويا والفاصوليا) ؛
- جميع الخضار والفواكه منخفضة الكربوهيدرات (الملفوف ، الخيار ، الجزر ، التفاح ، الجريب فروت ، البرتقال ، التوت بدون سكر) ؛
- المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم (الحليب والجبن وجميع منتجات الألبان المخمرة) ؛
- الأناناس ، لاحتوائه على البروميلين كموقد قوي للدهون ؛
- الماء النظيف: إزالة السموم بعد تكسير دهون الجسم والسوائل الزائدة من الجسم.
يجب أيضًا تقليله ، وإذا أمكن ، يجب استبعاد بعض الأطعمة تمامًا من النظام الغذائي. وتشمل منتجات الدقيق والحلويات واللحوم المقلية والمدخنة والصلصات الدهنية والمايونيز.
مهم:لا تأكل أو تفرط في الليل. ابدأ الصباح بكوب من الماء النظيف. تنظيم أيام الصيام ، وإذا لم يكن هناك موانع ، صوم.
يجب أن تؤخذ هذه التوصيات كقاعدة وأن تسترشد بها باستمرار. بعد أسبوع من هذه الوجبة ، يمكنك الحصول على قوام سريع وفقدان 3-5 كيلوغرامات ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان قبل الإجازات ، وخاصة بعده.
أيهما أفضل: صيام اليوم أم الصيام؟
في جوهرها ، يعتبر كلا المفهومين متطابقين وفعالين عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة. بالطبع ، الخيار الأول ألطف ، فهو يوفر ، على الرغم من كمية صغيرة من العلف والمنتجات الأحادية فقط ، ولكن لا يزال ، العلف. لكن أثناء الصيام ، هناك رفض كامل ، باستخدام السائل فقط - الماء النقي.
لا شك أن الصيام منظم أقوى لتفتيت الدهون وفي يوم واحد من استخدامه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1. 5 كجم. ومع ذلك ، فإن تفريغ الجسم هو أيضًا فعال للغاية ، على الرغم من أنه يتم سحبه بشكل أبطأ بكثير. ولكن ، في نفس الوقت ، يمكن استخدامه 2-3 مرات في الأسبوع ، دون تهديد للصحة ، وعلى معدة فارغة ، حتى كعلاج ، ليس أكثر من مرة. لذلك ، تم بالفعل تحديد الخيار هنا بشكل فردي.
الطريقة التي تفقد بها الوزن الزائد لا تلعب دورًا خاصًا. أهم شيء هنا أنه لا يضر بل ينفع. يجب أن تفقد الوزن دائمًا بحكمة وبدون تعصب مفرط. التغذية السليمة والمعتدلة هي مفتاح الصحة وطريق النجاح في الكفاح من أجل الانسجام والجمال.